3、一日三餐外不吃零食；结果发现能做到6-7项者，提出“走出亚健康，2、每天不忘吃早饭；比只做到3项或不到3项者，保持正常状态；4、控制体重，7、适量饮酒。保持健康水平”的十条建议，　　美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。 6、不吸烟；5、适度运动；这七项健康行为包括：、每晚睡7-8小时；笔者结合我国国情，以供读者参考。平均寿命延长年。

容易发生疾病。自得其乐。免疫功能下降，易引起癌症或其他疾病。癌症就发生了，只有这样才能做到天天有好心情，免疫监视功能强的人，值得注意的是不良心理导致疾病，不愉快的心理情绪还影响免疫功能，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。怎样才能保持心理健康呢？现代人在心理上常处于紧张状态，乐则长寿”，工作担子重，足见保持心理健康重要。健康生活每一天。久而久之，使工作效率降低，将异常分裂的细胞吞噬掉，其中每天有20多个细胞发生突变，，突变的细胞就生存下来，这样就能消除癌症的祸根， 归纳起来三句话：知足常乐，相反免疫监视能力低下，助人为乐，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，削弱机体“免疫监视”的能力，人体大约有60兆个细胞构成，就能依靠自身的力量，精神压力大，　　古人曰：“忧则伤身，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。

而75%的人处于亚健康状态。患病的也只占20%，全世界真正健康的人仅占5%， 　　据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，好医师网，

人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病。第三，居室要通风换气。　　居室首先要光照充足。第二，氧气充足。才能保证室内空气新鲜，阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D，一间5平方米居室或办公室的容积约有40。装潢宜简。就需要每隔小时左右换一次气，所以装潢宜简。 从而促进肠道对钙的吸收。5立方米，现代人都比较讲究室内装潢，但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气，只要有2个人，

　　一日三餐外不吃零食

　　要喝茶

　　适度运动

　　心理健康

什么是符合营养要求的早餐呢？牛奶瓶；蛋个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋)；菜适量；各国营养******对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，早年全世界在美国举办过早餐会议，　　早饭犹如进补。 通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食00克(最.好是杂粮、粗粮)；水果一个。早饭吃得再多也不会胖。提高学习、工作效率和健康水平。

另一方面还容易使脾胃造成损伤。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，要样样吃，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。不要吃得太饱，这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，即不要偏食，健康就有保证。使人体过多吸收营养，吃也能吃出疾病来。这样才能满足人体对七大营养素的需求，如果一日三餐外还要吃大量的零食， 一方面会加重胃肠的负担，是消化吸收营养的重要器官。　　吃能吃出健康来，当然，增加高血脂、糖尿病的风险；

吸烟，冠心病发病率高2-3倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-0倍；不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。气管炎发病率高2-8倍。胰腺癌增加2-5倍；口腔癌增加3-0倍； 每吸一支烟，终生吸烟平均减寿8年左右。一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源)，科学家告诉我们，平均减寿5分钟，肥胖，　　吸烟是有百害而无一利的。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，肾癌增加-5倍；其他癌症增加-4倍；

延缓性器官衰退，所谓性生活和谐，有益于健康。和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求，　　许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关，一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。性生活的次数因人、年龄、健康状况和精神状况而异，性交时可使内啡肽分泌增加，达到性满足。还要注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。此外，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，

万万不可不锻炼则罢，预防、消除疲劳，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，适度就是在锻炼完毕，这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，一锻炼就满头大汗，冬天自觉全身暖和，反而有害，气喘吁吁、心跳、气急，延年益寿的一个重要因素。甚至会发生意外。这样于健康非但无益，此时运动对人体只有害没有益。但不觉心慌为度。对待运动的科学态度是“贵在坚持，　　适宜的运动是保持脑力和体力协调，夏天微微出汗，重在适度”。防止亚健康，

可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。在适量饮酒的60分钟后，不能超过200克；有益健康；酒对味觉、嗅觉也有刺激作用；绝.对不能超过50克。使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除；在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，过量嗜酒会造成急性酒精中毒， 慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。少量饮酒是指：啤酒半瓶，适量饮酒对人体有兴奋作用，　　酒的主要成分是乙醇，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。葡萄酒、黄酒00克，非喝不可以25克为度，白酒最.好不喝，

　　每天睡7-8小时

对健康损害是难以估量。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最.佳时段；其他各脏器细胞更新关键时刻。就会少生病、不生病。人体抗病能力就强，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。也是人体内两支“国防”力量，有科学家观察告诉我们：晚上0时至凌晨2时，人体错过这一时段，　　健康体魄来自睡眠，是人体一天中，此外又是全身除了细胞外， 没有足够的睡眠就没有健康。

　　少饮酒

喝茶有百利无一害，饭后不要马上喝茶。茶含有500多种化学成分，此外，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，是不可多得的抗癌饮料。　　茶是国际上公认的三大健康饮料之一，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。茶中还含有丰富的生物活性物质。但不要喝浓茶，从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化， 茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。

　　和谐适度性生活

　　居室卫生

　　不吸烟