安度三伏吃穿住动要讲究

竞报    2013-7-18 15:11:30

文/竞报记者叶赛

“三伏天”已到，民间说的“数伏”正式开始。三伏天是一年之中气温最高且又潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。大家都想尽办法防暑降温，但是不少人因为措施不得当，反而损害了身体健康。本期置顶从吃、穿、住与运动四个方面入手，集纳各领域专业人士的养生建议，并找出日常生活中常见的防暑误区。

【吃】
“三多三少”话饮食，冰镇啤酒易伤身
夏季被认为是苦夏，让人最难受。天热出汗多，会丢失水分、水溶性维生素及一些电解质。同时，高温还会使人体的消化液分泌减少，和其他季节相比，容易出现食欲下降。
夏季饮食有哪些注意事项？中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生研究员认为，夏季饮食中，应注意“三多三少”。第一是多饮水喝汤，少冰冷刺激：每日应少量多次饮用白开水或绿茶水、绿豆汤、酸梅汤等，以调节口味增强食欲。冰冷食物则会刺激脾胃，致消化不良甚至腹胀腹泻，还容易引起咽炎或牙痛。第二是多蔬果，少油腻：苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜等均可清凉祛暑。胡萝卜、番茄、芒果等则能补充维生素及矿物质。油腻食物则会加重肠胃负担，平添疲倦感。第三是多熟食，少生冷：夏季各种病菌寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到路边摊吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。
对于上班一族来说，泡一杯茶既简单方便又消暑散热，淡淡的茶香还能舒缓工作压力。如菊花枸杞茶、陈皮普洱茶等均是不错的选择。如果是在户外工作出汗多，除了喝温水外，也可以喝淡盐开水，尤其是在外跑的上班族，一天喝水最少在3000ml。

误区
很多人习惯喝冰啤酒、冰饮料解暑。但暑热天人的肠道功能相对较弱，冰啤酒会使胃肠道的温度急速下降，血管收缩、血流量减少，进一步影响消化。部分人可发生痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病，甚至诱发急性胰腺炎。运动后喝冰啤酒则会使身体散热受阻，诱发感冒。夏季饮料还是以热饮为主，热饮能促进排汗、将体内热量带出体外，使体温下降。


【穿】
空调房里多添衣，红色衣服最防晒
七八月份是一年中气温最高、最潮湿、最闷热的时节。纺织纤维检验所质量工程师张晔介绍，盛夏想要穿得比较凉快，应该选择轻薄、透气、宽松的衣服。从衣服材质上看，棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择。
根据测定显示，气温在24℃、相对湿度在60%左右时，蚕丝品的吸湿率约为10%，棉织品约为8%，合成纤维的吸湿率最差，一般不到3%。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，既舒适美观，还会感觉通体凉快。棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软，不僵硬。麻质的衣服透气性和吸水性非常好。一些涤纶、化纤材质的衣服，看似轻薄，但透气性差，一出汗衣服就会粘在身上，易导致多种皮炎，购买时要注意分辨。“三伏天”酷热难耐，写字楼里的上班族们却面临“冰火两重天”。目前，多数写字楼采用中央空调，温度较低。中医言，好医师网，风寒让气血流通不顺畅、凝滞，引起关节痛。而且空调风会使毛孔收缩，排汗不畅，容易起疹。医生提醒，上班族在办公室千万不可对着空调直吹。如果由于位置避免不了，需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡住风直吹的位置。

误区
一般人都认为夏天穿白色、浅色衣服会凉快，其实太浅的颜色会反射紫外线，易伤害皮肤。特别是白得耀眼的棉质服装，往往含有荧光增白剂，会把有害光反射到人们保护不到的脸部。红色最能吸收日光中的紫外线，所以在户外穿红色衣服最防晒。


【住】
吹空调不要贪凉，冷水澡不适合女性
三伏天里，人们都喜欢窝在空调间里，但如果不注意对空调清洗，也会因长时间在受污染的空气中而受到病害困扰。从事家居环境健康研究的工程师张世新说，空调散热片潮湿的环境和空调运转时适宜的温度，易导致病菌大量繁殖。因此，需定期使用消毒剂对空调消毒清洗。
进入夏至后，市民韩小姐每天一到家就开空调，上周六一早，她起床后便觉得咽喉不适，连吞口水都疼痛。经医生诊断，韩小姐患上了咽喉炎。内科主任医师王健提醒，三伏天里使用空调时尤其要注意通风，室内外温差不宜过大，以不超过5℃为宜，避免让冷风直接吹在身体上。夜间睡眠最好不要长时间使用空调，更不宜将温度设置过低。
夏季洗个冷水澡对解暑降温有很好的帮助，而且常洗冷水澡还有利于增强体质。但这不是谁都适合。妇产科主任医师刘艳提醒，女性皮肤异常敏感，洗冷水澡易产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。在哺乳期、怀孕期、月经期的女性受冷水刺激会引起内分泌失调、闭经、痛经，而且由于特殊时期抵抗力下降等因素，致病微生物可乘虚而入，，除了引发感冒外，还会因细菌侵入诱发阴道炎、盆腔炎等妇科疾病。
医生建议，夏季用热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，排汗降温的同时，让人感觉凉爽、舒适。

误区
有些女性喜欢洗完澡入睡，这并非健康之举。最好在睡前两小时沐浴。睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。


【动】
夏日运动莫逞强，室内少用跑步机
古人说“夏练三伏”，一方面指的是对意志的考验，另一方面也说明夏季是健身好季节：白天长夜里短，有更充裕的时间可以参与运动。因此一些平时不太爱运动的人也会乐于在夏日走出家门。每到傍晚，许多市民到公园内唱歌、锻炼、跳舞，足球也开始流行“夜踢”。医生建议，“三伏天”可选择游泳、慢跑等运动，同时也需要注意高温环境带来的问题。“专业运动员一般中午12点到下午3点这段时间也不会出现在训练场上，业余运动选手更要避免过分的日晒，身体只要感觉稍有不适就应该停止，不能逞强。”国内最好女子撑竿跳高选手李玲的随队医生李居权表示，夏天运动首先要配备防暑装备，女性要选择纯棉柔软的运动背心和棉袜；锻炼过程中不宜佩戴金银首饰，否则容易引起皮肤瘙痒；运动前多补充一些水分，运动过程中不要暴饮；要准备好干衣服，以便锻炼后及时更换。运动后不宜立即进入空调屋，这样不利于热量的散发；也不能立即喝冰饮料，它会对肠胃产生强烈刺激，造成胃痛和消化不良。此外，同伴出现中暑晕厥时，要及时抢救。如解开胸前扣子、在阴凉通风处平躺、双腿略抬高，进行人工呼吸，紧急向医务人员或医院求救。

误区
在一些写字楼里，为了方便员工而设置了跑步机。医生则表示，跑步机并不适合在“三伏天”使用。因为从中医角度而言，“三伏天”适合做些较静的伸展运动，运动量不宜过大，而且在室内运动，空气较为闷浊。

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